Intervaller: 1 April kl 17:30

Morten Hartvigsen · Post by **Morten Hartvigsen** » 29 Mar 2010, 15:18

Mødested: Fægyden 3, 3500 Værløse, P pladsen

Rute: ny 8-tals rute, tager ca. 4min pr. omgang. Forhåbentlig er den helt hundefri.

Trænings beskrivelse :
-Styrke spurter x 10, 1min pause, start fra ca. 10km/t siddende, i alt ca. 15min.
-Max. intervaller på en rute med bakker a 4 min x 4 , 1-2min pause imellem hver, hold samme hastighed på alle intervaller, i alt ca. 25min. herefter en kort opsamlings pause.
-Løb tempo træning, på en rundstrækning, 2 til 4 omgange x 13min, 2 min pause, i alt ca. 45min. De langsomste starter først, så der er en "hare" til alle, ca. 15-30sek imellem hver, så vi slutter nogenlunde samtidig.
-Hygge afrul og sludder, 15-30min

I alt ca. 1,5 til 2 timer

Progression:
Uge 1, hård (uge 13) - første gang d. 1 April bliver dog "semi-hård"

Uge 2, hårdere (uge 14)
Uge 3, hårdest (uge 15)
Uge 4, let (Uge 16)

Opsummering: Teknik og fysisk træning skal adskilles. Det her er KUN fysisk træning. Det hårdeste træning skal ligge først i programmet, altså styrkespurter, derefter hardcore intervaller og derefter løbs simulering, og så afslutter vi med rul & sjov & sludder. Når det så er sagt er der en smule teknik på op/nedkørslerne. Programmet er inspireret af de kurser som NSC (Nordisk Sportcenter) og Ernst Albin kørte i 2007. Der er fokus på det fysiske, men helt uteknisk bliver det alligevel ikke, det er jo MTB, så der vil blive mulighed for at optimerer sving teknik både op/ned, og så kan i selv time jeres omgangstider, for at følge progressionen.

Giv gerne mundtlig feedback efter træning om rute mm.

Gunnar G · Post by **Gunnar G** » 29 Mar 2010, 20:30

Det lyder super. Tid og sted passer mig fint, jeg har kortere fra arbejde til Fægyden end til Skovbrynet

.

Jeg er dog på forlænget påskeferie i Island, så jeg er først med i uge 2 (hårdere

). Jeg har lågen med heroppe, så jeg må tage en improviseret intervalsession alene på torsdag, for at være med i ånden

.

Jan M · Post by **Jan M** » 29 Mar 2010, 20:59

Det lyder kanon. Jeg kan dog også først næste uge, men gider heller ikke der fesne "semi-hårde" træning.

Tobias Sonne · Post by **Tobias Sonne** » 29 Mar 2010, 22:52

Hej Morten

Det lyder super fedt. Er dog ikke den hurtigste i skoven - og faktisk den dag kan jeg lige nå at smide bilen på p-pladsen 17.20. Er opvarmning en del af programmet?

Er begynder, men hvis programmet er tilrettelagt således at alle kæmper deres egen kamp - så er jeg frisk. Jeg knokler, men hold kæft hvor går det langsomt

Er det ok?

Tobias · Post by **Tobias** » 29 Mar 2010, 22:52

Morten

Jeg regner med at komme hvis jeg kan finde der-op/ud jeg cykler, er der andre som cykler til Burresø?

Morten Hartvigsen · Post by **Morten Hartvigsen** » 30 Mar 2010, 12:24

Tobias'er er begge velkommen

Nej, opvarmning er ikke med. Det skal du lave før, men styrke spurterne kan godt laves med meget lidt opvarmning.

Post by **Niels P** » 30 Mar 2010, 13:37

Tobias wrote:Morten

Jeg regner med at komme hvis jeg kan finde der-op/ud jeg cykler, er der andre som cykler til Burresø?

Tror det er den forkerte fægyde du har fat i. Hvis man taster fægyden 3 kommer man til burresø/ganløse eged så husk postnummeret. Det er i Værløse - går ud fra det er HER

BoT · Post by **BoT** » 30 Mar 2010, 16:03

Eller også er det her, for så er vi på den samme side som Fægyden 1.
Spændingen vil ingen ende ta'

Eller også er datoen ikke helt så tilfældig, så Morten faktisk mener Buresø

Morten Hartvigsen · Post by **Morten Hartvigsen** » 30 Mar 2010, 17:06

joe, det er skam der hvor bo linker til, dvs. fægyden / gammel jagtvej (grusvej), ved siden af hareskov station

Tobias · Post by **Tobias** » 30 Mar 2010, 20:48

Tak for opmærksomheden, der havde jeg ellers været kørt forkert.

Nu er jeg nogenlunde klar over hvor det er.

Jeg havde ellers lige håbet at det var oppe ved Burresø der er ellers et perfekt område var oppe forbi i dag, godt bakket, tørt og så nye omgivelser

Jeg kommer til Hareskoven torsdag d. 1, håber i er skarpe

HenrikJ · Post by **HenrikJ** » 30 Mar 2010, 20:50

Morten, vi tager tager til det flade Lolland på torsdag så kører en omgang intervaller om formiddagen.

God tur

Jacob Korsholm · Post by **Jacob Korsholm** » 31 Mar 2010, 10:05

Jeg håber at kunne nå det efter en påskefrokost.
Ellers må jeg tage min interval dåb i den hårdere uge

Tobias Sonne · Post by **Tobias Sonne** » 31 Mar 2010, 19:21

Hej Morten,

Jeg er blevet beriget med lidt senere arbejde, så kan teknisk set ikke nå det, men måske det bliver muligt alligevel. Kan dog ikke love noget.

I alle fald skal I ikke vente på mig...

Daniel B · Post by **Daniel B** » 31 Mar 2010, 21:08

Hej Morten

Det lyder som god træning, er det muligt at køre med som "Hangaround"?

/Daniel

Morten Hartvigsen · Post by **Morten Hartvigsen** » 31 Mar 2010, 21:31

jeps. du er velkommen Daniel

jeg kører rundt i området modsatte side af "jagtvejen" fra 16:30, kan findes ved at følge den røde

ellers mødes vi bare på pladsen 17:30