http://www.teamhustler.dk/forum/viewtopic.php?t=5144
Vi er starter op på træningsforløbet i Build 1 og skal i gang med 1 uge d. 29 marts.
Build 1 (og den efterfølgende Build 2) fasen er kendetegnet ved, at der nu sættes fokus på hurtigheden (Base 1, 2 og 3 har lagt vægt på udholdenhed og styrke) ved at arbejde i de højepulsområder samt noget mere styrke til bakkerne.
Nu da spinningen stopper og sommertiden stå for døren har vi mere tid, flere varmegrader og noget dejligt skov at køre i
Morten Hartvigsen og jeg vil stå for den fremadrettet uofficielle Team Hustler fællestræning. Der vil være et par ændringer i forhold til konceptet fra i sommers på baggrund af de tilbagemeldinger der har været. Dog vil det stadig tage udgangspunkt i Joe Friel´s ”MTB training bible”. Ligeledes sikres det, at der er større sandsynlighed for en hvis kontinuitet i forløbet.
Som udgangspunkt vil programmet se således ud:
Tirsdag v/Henrik med udgangspunkt fra Herstedhøje i Albertslund (det skallede bjerg)
- Intervaller på flad grussti i pulsområdet 90 +/- % af makspulsen.
- Bakke intervaller i forskellige længder og stigningsgrader.
Torsdag v/Morten med udgangspunkt i Hareskoven (nærmere sted angives i senere indlæg)
- Styrkespurter.
- Intervaller med bakker.
- Løbs tempo træning.
Lørdag/søndag v/Morten eller Henrik
- Udholdenhed
- Teknisk træning af forskellig art
- Sporkørsel
Træningen vil have et progressivt stigende forløb i intensiteten over 3 uger efterfulgt af en restitutionsuge med hygge kørsel og teknik. De enkelte træningspas forventes at være mellem 1½-2 timer +/- afhængig af tidspunktet i forløbet samt antallet af deltagere.
Da langt de fleste af træningspassene forgå på rundstrækninger kan alle være med, uanset form. Også Hustler ”wonnabees” er velkomne. Dog skal det forventes, at der bliver lagt i kakkelovnen så hvis du lige har rejst dig fra sofaen efter 1 måned med McD mad skal du nok regne med lidt stive stænger og et rødmoset ansigt
De enkelte ture vil blive postet på boardet men vi satser på, at møde tidspunktet er kl. 18.00 i hverdagene og kl. 9.00 i weekenderne. Der kan dog komme ændringer da det hele skal passe sammen med familie og arbejde og ikke mindst, vejrguderne. Men det vil fremgå af de enkelte indlæg.
Så hvis du vil være klar til løbs sæsonen og ikke gider, at holde i kø den første ½ time af et løb har du her muligheden for at rykke lidt i din form. Intervaller ERvejen frem
Er du frisk, så meld dig til Hustlernes fællestræning
