Fælles træning med start i uge 1
Posted: 30 Dec 2009, 00:08
Som tidligere beskrevet vil jeg opstarte noget fælles struktureret træning med inspiration fra Joe Friel´s ”The mountain bikers training bible” men med tilpasninger til vores hverdag med arbejde, børn og koner. Kort sagt, begrænset tid til træning 
Programmet er delt op i følgende faser og varighed:
3-8 ugers forberedelse
12 ugers basis træning (basis 1, 2 og 3 hver af 4 ugers varighed)
8 ugers opbygnings træning (opbygning 1 og 2 hver af 4 ugers varighed)
1-2 ugers peak træning
1-3 ugers race
I hver enkelt fase er der forskellige discipliner der skal trænes og løbende bygges der på således, at vi ikke få overtrænet/belastet. Ligeledes vil der på de enkelte ture være forskellige emner der skal trænes så som eks. udholdenhed, styrke, speed skills, VO2 m.m..
Det er en god ide, at have en pulsmåler på da der hovedsageligt vil være forskellige zoner vi skal arbejde inden for. Ligeledes kan en cadance sensor være en fordel i den første periode men ikke et must.
Da jeg forventer, at alle er i en rimelig trænbar form springer vi forberedelsesdelen over og lægger lidt mere på en beskrevet i basis 1
Når vi når den første Hotcup i april vil formen være god men den vil først være helt på sit højeste til 4 afd. samt N24 i juni måned.
Programmet er bygget op således, at der vil være mest volumen i den første periode under basis træningen dog med stigende intensitet og bakke træning henover de 3 moduler. Senere under opbygningsdelen vil der være mere fokus på intensiteten og mindre på volumen.
Da vi i de første 12 uger hovedsageligt vil køre ruter på landevej og lidt grusstier er det vigtigt, at dem der deltager i programmet er med fra starten så meget så muligt da det ikke er hensigtsmæssigt, at skulle samle op hele tiden (grundet manglende opbygning af formen).
Der er frit valg mellem racer eller MTB da ca. 90-95 af ruterne i den første periode er på asfalt og resten på grusstier. Dog er der stor forskel på belastningen og dermed også hastigheden ved en given puls. Jeg vil derfor forslå, at der køres på MTB så vi har bedre mulighed for, at køre samlet. Ligeledes få man lidt mere varme af, at køre på MTB hvilket kan være godt i den første periode
Jeg vil satse på at vi kører torsdag aften samt en af weekend dagene fra om formiddagen.
Når spinningen er slut i slutningen af marts kobler vi også tirsdagen på.
De enkelte ture vil løbende blive postet med en kort beskrivelse af turen. Turene har udgangspunkt fra mig i Glostrup med en mulighed for opsamling ved Hertedhøje/det skallede bjerg.
Dog vil der ved regn eller sne ikke være nogen ture, med mindre en anden vil tage over
Ja, så er der vist kun et at sige. Ses i det nye år til noget Hustler træning så vi kan sparke røv til Hotcuppen m.m.
Programmet er delt op i følgende faser og varighed:
3-8 ugers forberedelse
12 ugers basis træning (basis 1, 2 og 3 hver af 4 ugers varighed)
8 ugers opbygnings træning (opbygning 1 og 2 hver af 4 ugers varighed)
1-2 ugers peak træning
1-3 ugers race
I hver enkelt fase er der forskellige discipliner der skal trænes og løbende bygges der på således, at vi ikke få overtrænet/belastet. Ligeledes vil der på de enkelte ture være forskellige emner der skal trænes så som eks. udholdenhed, styrke, speed skills, VO2 m.m..
Det er en god ide, at have en pulsmåler på da der hovedsageligt vil være forskellige zoner vi skal arbejde inden for. Ligeledes kan en cadance sensor være en fordel i den første periode men ikke et must.
Da jeg forventer, at alle er i en rimelig trænbar form springer vi forberedelsesdelen over og lægger lidt mere på en beskrevet i basis 1
Når vi når den første Hotcup i april vil formen være god men den vil først være helt på sit højeste til 4 afd. samt N24 i juni måned.
Programmet er bygget op således, at der vil være mest volumen i den første periode under basis træningen dog med stigende intensitet og bakke træning henover de 3 moduler. Senere under opbygningsdelen vil der være mere fokus på intensiteten og mindre på volumen.
Da vi i de første 12 uger hovedsageligt vil køre ruter på landevej og lidt grusstier er det vigtigt, at dem der deltager i programmet er med fra starten så meget så muligt da det ikke er hensigtsmæssigt, at skulle samle op hele tiden (grundet manglende opbygning af formen).
Der er frit valg mellem racer eller MTB da ca. 90-95 af ruterne i den første periode er på asfalt og resten på grusstier. Dog er der stor forskel på belastningen og dermed også hastigheden ved en given puls. Jeg vil derfor forslå, at der køres på MTB så vi har bedre mulighed for, at køre samlet. Ligeledes få man lidt mere varme af, at køre på MTB hvilket kan være godt i den første periode
Jeg vil satse på at vi kører torsdag aften samt en af weekend dagene fra om formiddagen.
Når spinningen er slut i slutningen af marts kobler vi også tirsdagen på.
De enkelte ture vil løbende blive postet med en kort beskrivelse af turen. Turene har udgangspunkt fra mig i Glostrup med en mulighed for opsamling ved Hertedhøje/det skallede bjerg.
Dog vil der ved regn eller sne ikke være nogen ture, med mindre en anden vil tage over
Ja, så er der vist kun et at sige. Ses i det nye år til noget Hustler træning så vi kan sparke røv til Hotcuppen m.m.