TH Tirsdags Zwift 17/12 kl. 17.15

[Mikkel Henningsen]

Vi kører ruten Deca Dash; kort lead-in til Jarvis Island, hvor den står på rigtig mange omgange á 4,8km.
Det er ikke sikkert, at vi når hele ruten, men mangler der kun lidt når vi er færdige tænker jeg selv at blive hængende og få route badge.
Vi skal køre lidt blandet med fokus på pacing/strategi og intervaller, det bliver ca. således:
- Opvarmning på lead-in
- Jarvis KOM rv m. stabil indsats ca. FTP, dvs. snit watt = normalised power = max watt = min watt
- Jarvis KOM rv over/under, dvs. over FTP / full gaz på de stejle sektioner og under FT på de "flade"
Vi ser forhåbentligt, at over/under måden giver en hurtigere tid
- 1 omgang Jarvis Island m. stabil indsats, dvs. ca. samme watt op / ned / på det flade
- 1 omgang roligt, fælles
- 1 omgang Jarvis Island m. full gas over Jarvis KOM rv, "ro på" nedad og ca. FTP på resten
Vi ser forhåbentlig, at den varierede indsats giver en hurtigere omgangstid
- 1 omgang roligt, fælles / opsamling
- 1 omgang 2&2 el. 3&3: Hurtigst mulige omgang, hvor man forbliver sammen: Husk på draft & erfaring fra sidst, den 10/12
- 1 omgang rolig, fælles / opsamling
Slut på planlagte program; 2 omgange = 10km til route badge

Jarvis KOM reverse: 1,3km m. 3,1% i snit, men fordelt som "flad"-stejl-"flad"-stejl
Ruten: https://zwiftinsider.com/route/deca-dash/

Lidt om pacing (TT / enkeltstart, men princippet gælder også for stigninger og for hvor grupper bør lægge indsatsen)
https://www.youtube.com/watch?v=-NwHNUhopIQ
https://www.youtube.com/watch?v=SHl1Z0CLwIU
Princippet gælder for så vidt også på micro-niveau i sving: Brems sent og accelerer hurtigt op i fart igen

Samtale via Messenger tråden Team Hustler Zwifters
Late-Join og alle med link kan være med

[FlemmingM]

Skal nok være klar