I morgen Lørdag d. 18 december køres der 3 x Alpen. med start kl. 10
Der er ikke en event, og heller ikke et meetup, man går ind i Watopia og vælger ruter 'Road to sky ' (alpe du zwift) og kører !
Rute:
https://zwiftinsider.com/route/road-to-sky/" onclick="window.open(this.href);return false;
Planer er at kører den progressivt ca. sådan her:
1 opkørsel: 2w/kg (easy) = Ca. 90 min
2 opkørsel: 2-2,5w/kg (lidt mere pres, men stadig 'let') = Ca. 80 min
3 opkørsel: 3-3.5w/kg .. = Ca. 55 min (mere løbstempo aktigt). Og så fuld gas fra halvejs oppe hvis man kan, hvilket for mig er 3,5 -4 stykker, meen ikke sikkert jeg kan holde det efter 2500hm
Altså samlet 3timer 45min .. kan da godt være det blir 4timer ...så.. vi må se
Hvis jeg husker rigtigt er min egen rekord omkring 52min.
Beregning
Man kan beregne watt/kg ud fra den tid man 'ønsker' at kører Alpe Du Zwift sådan her :
Watt/kg = 180 / (eta [min] - 3,5)
Eksempel
50min : 180 / (50-3,5 ) = 3,9 watt /kg
55min : 180 / (55-3,5 ) = 3,5 watt /kg
60min : 180 / (60-3,5 ) = 3,2 watt /kg
65min : 180 / (65-3,5 ) = 2,9 watt /kg
70min : 180 / (70-3,5 ) = 2,7 watt /kg
75min : 180 / (75-3,5 ) = 2,5 watt /kg
80min : 180 / (80-3,5 ) = 2,3 watt /kg
90min : 180 / (90-3,5 ) = 2,1 watt /kg
100min: 180 / (100-3,5) = 1,9 watt/kg
.. og så er det bare at holde øje med sin watt/kg i companion appen.
have fun!
Puha , hård Week-end
