Mandag den 8. januar mødes vi virtuelt - og på Messenger - til en cykeltur i "Frankrig"
Vi kører ruten "Douce France": https://zwiftinsider.com/route/douce-france/ Det bliver nok til 1,5 omgang i alt.
Hvis man udendørs på en blæsende dag kører en ud-hjem tur med 35km/t i medvind og 25km/t i modvind, så bliver gennemsnitsfarten... 27,5km/t. Det sker, fordi man bruger længere tid med den lavere hastighed.
Dagens lektion i Zwift Tilsvarende; hvis man kører 200W og rammer en bakke, så falder farten og man skal træde mange watt for at få den hævet igen, og det er hårdt, for nu går det opad.
Der bliver som udgangspunkt sendt signal 1 gang i sekundet fra hometrainer til Zwift (medmindre man har 10Hz "race mode"), og derfor vil man ofte opleve en forsinkelse mellem man begynder en spurt / øge tråd op af bakke, til det slår igennem på skærmen.
Omvendt kan man også bruge forsinkelsen til sin fordel ved f.eks. at øge trådet / flere watt lige inden det begynder at gå opad og slippe tråd igen lige inden toppen, man skal således hæve/sænke sine watt med 1-2 sekunders forskydning ifht hvad man ville gøre udendørs.
(Samme fænomen forklarer hvorfor det er svært at nå med, når først man ser andre lancere en spurt)
Programmet lyder på:
- Øve at køre hurtigst muligt med færrest mulige watt i ondulerende terræn X 2
- VO2Max / Fuld gas interval X 2 - ca. 1-2 min hver gang
- Spurt
- AT direkte over i spurt
