TH Zwift 18/12 kl. 19
Posted: 14 Dec 2023, 19:47
Bienvenidos al Zwift del Hustleros Niels H er vejkaptajn og guider gennem dette program, der forhåbentlig gør det nemmere at følge med på group rides, i races og generelt spare "watt" i Zwift. Der skal nemlig øves "teknik" in game
Vi kører ruten Beach Island Loop, som er rimelig flad, men med lidt undulationer og sving.
Der er afsat 75 minutter, men man skal ikke føle sig forpligtet til at blive ved og ved... og ved.
Som vanligt, "late join" slået til og alle med link kan være med.
Samtale på messenger: gruppeopkald for alle i tråden
PROGRAM:
- opvarmning: 5 - 10 min
- Øvelse 1: Alle pånær 1 holder jævnt tråd, ca. Zone 2 (blå), og følges ad i en klump/gruppe. På skift lægger 1 sig bagers i klump/gruppe og eksperimenterer med hvor få watt, der skal til for at holde hjulet. Hav gerne is i maven og lad der opstå lidt afstand - der kommer en bjælke frem med afstand op til gruppen. Brug hver 1 minuts tid på det. Juster tempo i klumpen efter hvem, der er alene
- Øvelse 2: Alle pånær 1 holder jævnt tråd, ca. Zone 2 (blå), og følges ad i en klump/gruppe. På skift lader 1 sig falde af og kommer et par sekunder bagud. Den 1, der er bagud, lukker hullet så hurtigt som muligt, men går efter at "glide ind bagerst i gruppen" - dvs. uden at fare igennem og ende forrest eller i udbrud. Alle prøver 1 - 3 gange alt efter hvordan det går. Juster tempo i klumpen efter hvem, der er alene
- Øvelse 3: Alle pånær 1 holder jævnt, moderat/medium tråd. På skift får 1 10-30 sekunders forspring og kører løbsfart/AT/ca. FTP. Klump/gruppe holder sammen og drager fordel af draft - så skulle forspringet gerne forsvinde af sig selv. Alle prøver 1 "udbrud". Juster tempo i klumpen efter hvem, der er alene
- Øvelse 4: Rangorden efter styrke/hastighed, hurtigste forrest, langsommeste bagerst. Forsøg at køre på linje i stedet for i klump. Afstem tempo så bagerste mand kører i Zone 2 - Zone 3. Kommuniker, kommuniker, kommuniker!
- Derfra fri leg til tiden er gået eller man ikke gider mere.
