Vi starter sharp, så vær gerne klar 5min før, varm evt. lidt op.
Teknik og fysisk træning skal adskilles ! Og det her er KUN fysisk træning. Det hårdeste træning skal ligge først i programmet (altså styrkespurter, derefter hardcore intervaller og derefter løbs simulering, og så afslutter vi med rul & sjov & sludder. Når det så er sagt er der en smule teknik på nedkørslerne, og på løbs tempo ruten.. men ikke ret meget.
Programmet er inspireret af de kurser som NSC (Nordisk Sportcenter) og Ernst Albin kørte i 2007.
Her programmet
- Styrke spurter x 10, på Helmsvej/Frederiksborgvej, 1min pause, start fra ca. 10km/t, i alt ca. 15min
- 5min transport til kælkebakken
- Max. intervaller på en rute ved kælkebakken, 3 x 6 min, 2min pause imellem hver, hold samme hastighed på alle 3 intervaller, i alt ca. 25min. Jagtstart = de hurtigste starter sidst.
- 5min pause
- Løb tempo træning, på en rundstrækning, 3 x 13min, 2 min pause, i alt ca. 45min. De langsomste starter først, så der er en "hare" til alle, ca. 20-30sek imellem hver, så vi slutter nogenlunde samtidig.
- Hygge afrul og sludder, 15-30min (nogle af os triller bare den røde imod furesøbad)
Vi kører kun i området omkring kælkebakken, så i kan nemt finde os hvis man kommer lidt senere.
Der er typisk andre MTB'er, hunde, gående og løbere i området, så pas på skovens andre gæster, og hils venligt på alle.
Vi mødes ved det lille P (Grusparkeringspladsen) til højre for helmsvej ved siden af Hillerødsmortorvejen:
Regn. er ingen hindring
Ligger nu i Google MTB kalenderen - klik på Kalender "øverst oppe
hilsen
Morten
ikke negativt ment 