Så er det ved at være Slush tid. Samt tid til indendørs træning. I den forbindelse vil jeg gerne banke et hardcore MTB spinningshold op, med fokus på den specifikke MTB træning. Dvs intervaller(korte såvel som lange, men meget intensive, intervaller). 3 hovedelementer vil indgå, nemlig styrke, udholdenhed samt max(de klassiske 5 minutters intervaller). Timerne vil blive bygget op af 3 ugers pas, hvor hver enkelt uge bliver hårdere og hårdere. Herefter en uge på lavere plus, hvorefter vi igen kører 3 ugers opbyggende. De første perioder vil primært bestå af lange intervaller(udholdenhed) inden vi kaster os ud i 5 min max(udholdenhed først, ellers giver max ikke rigtig nogen effekt). Styrke træning vil være en fast del af timerne, startende med få gentagelser for derefter gradvist at øge antallet.
En del af min fokus ligger på antrit(bakketræning), og det skulle meget gerne gøre jer i stand til at køre væsentligt hurtigere på bakkerne. Jeg bruger selv denne træning meget.
Timerne vil være a 75 min varighed, heraf ca 5-8 min opvarmning, 3-4 min "cooldown" og altså lidt over 1 time på fuld damp. Ikke længere, da vi ellers ikke kan holde intensiteten højt nok.
Planen er som følgende:
Sted: Studie Kenneth Steenlund, Fiolsstræde 17, 1171 København K
Tidspunkt : Tirsdag og/eller Torsdag 19:30
Start: Lad os komme igang asap, men uge 42(måske før hvis der er interesse)
Periode slut: Marts 2007
Økonomi: Dette er jo et vigtigt punkt; men jo flere jeg kan samle jo bedre(og billigere). Kan jeg samle 25, så vil et 20 turs klippekort koste kr. 700,-(det er kr. 35 for 75 min)/(et 20 turs kort giver spinning en gang om ugen frem til marts 2007/v start uge 42)
Hvad siger I til dette ?
Er det noget som kan bruges ?
Hvis jeg skal komme med et rigtig Hustler salgstrick, så kan jeg kun sige; I bliver fan'me hurtige af ovenstående. Når spinning bruges rigtigt, så er det virkelig noget som flytter grænser.. Og jeg er sikker på at jeg kan motivere jer
Hvis vi ikke kan fylde op med lutter hustlere, vil jeg meget gerne prøve få andre MTB'ere med på banen på disse timer. Men hustlerne har første prioritet...
Vi kan begynde så hurtigt som muligt, men det kræver tilbagemelding.
Glæder mig til at høre fra jer
Mic
