Post new topic Reply to topic  [ 15 posts ] 
Author Message
 Post subject: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 26 Sep 2021, 22:16 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Jeg planlægger Zwift vEveresting igen til Feb. 2022, og har derfor flg. grovplan

- 2 x Alpe du Zwift. lørdag 13 Nov. 2021 kl. 10
- 3 x Alpe du Zwift. lørdag 18 Dec. 2021 kl. 10
- 4 x Alpe du Zwift, lørdag 29 Jan. 2022, kl. 7
- vEveresting lørdag 19 Feb. 2022, kl.05:00

Fra Oktober og frem planlægges også en del Zwifting (udover MTB/landevej )

Skriv her hvis du er intresseret i vEveresting :wink:

Se mere her https://everesting.cc/virtual-everesting-rules/


Last edited by Morten Hartvigsen on 03 Feb 2022, 16:39, edited 2 times in total.

Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 04 Oct 2021, 17:41 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Update:

Mikkel vil gerne på en eller to optakts events.
Der var ret mange fra Rynkeby DK + Rynkeby Norge der villle deletage i hele molevitten, så det er en plan :-)


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 09 Nov 2021, 15:51 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Lørdag d. 13 kl. 10 planlægger jeg 2 x alpen - og der er oprettet en event på Facebook til dette


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 17 Dec 2021, 21:05 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
I morgen Lørdag d. 18 december køres der 3 x Alpen. med start kl. 10

Der er ikke en event, og heller ikke et meetup, man går ind i Watopia og vælger ruter 'Road to sky ' (alpe du zwift) og kører !

Rute: https://zwiftinsider.com/route/road-to-sky/

Planer er at kører den progressivt ca. sådan her:
1 opkørsel: 2w/kg (easy) = Ca. 90 min
2 opkørsel: 2-2,5w/kg (lidt mere pres, men stadig 'let') = Ca. 80 min
3 opkørsel: 3-3.5w/kg .. = Ca. 55 min (mere løbstempo aktigt). Og så fuld gas fra halvejs oppe hvis man kan, hvilket for mig er 3,5 -4 stykker, meen ikke sikkert jeg kan holde det efter 2500hm :-)

Altså samlet 3timer 45min .. kan da godt være det blir 4timer ...så.. vi må se
Hvis jeg husker rigtigt er min egen rekord omkring 52min.

Beregning
Man kan beregne watt/kg ud fra den tid man 'ønsker' at kører Alpe Du Zwift sådan her :

Watt/kg = 180 / (eta [min] - 3,5)

Eksempel
50min : 180 / (50-3,5 ) = 3,9 watt /kg
55min : 180 / (55-3,5 ) = 3,5 watt /kg
60min : 180 / (60-3,5 ) = 3,2 watt /kg
65min : 180 / (65-3,5 ) = 2,9 watt /kg
70min : 180 / (70-3,5 ) = 2,7 watt /kg
75min : 180 / (75-3,5 ) = 2,5 watt /kg
80min : 180 / (80-3,5 ) = 2,3 watt /kg
90min : 180 / (90-3,5 ) = 2,1 watt /kg
100min: 180 / (100-3,5) = 1,9 watt/kg

.. og så er det bare at holde øje med sin watt/kg i companion appen.

have fun!


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 19 Dec 2021, 23:58 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Det var en hård dag lørdag, men fik eksekveret ret tæt på planen :

Omgange:
100min
78min - med pænt følgeskab af Flemming Meyer (som vel i snit lå 20puls slag over min puls)
55min og 10sekunder... jeg gik ellers all-in efter PR, og det lykkede også i start og slut, men i midter sektionen sektionen mistede jeg fokus, så der tabte jeg de sekunder jeg havde vundet på de første 5-6 sving.

Havde lige glemt 'indkørslen' til alpen, så det tog lidt længere tid :

Distance 80.12 km
Elevation Gain 3,147 m
Moving Time 4h 46m


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 20 Dec 2021, 01:01 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 16 Jan 2006, 21:03
Posts: 3723
Location: 2860 Søborg
:thumbsup: Puha , hård Week-end

_________________
mvh Niels Henningsen

Jeg er nødvendigvis ikke blot skide arrogant.......
hører bare ikke specielt godt, selv med høreapparater ....


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 20 Dec 2021, 12:44 
Uden mudderdæk
User avatar

Joined: 07 Aug 2008, 16:49
Posts: 531
Location: Værløse
Lige over Morten, skulle jo lige se hvad du lavede, efter jeg havde kørt lidt ræs ned på det flade.
Bemærkede dog at jeg uden problemer kunne hente 27sek på nedkørsel, uden at træde/sidde på cyklen :lol: :lol:

_________________
Se Johannesevangeliet kap.8 vers7


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting Feb. 2022
PostPosted: 25 Jan 2022, 11:49 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
4 x Alpe du Zwift, på lørdag 29 Jan. 2022 flyttes til start kl. 7 ... så jeg kan nå generalforsamlingen :wink:

Slutter nok lidt over kl. 12 ish afhængig af bener

UPDATE: Det tog så 6timer og 2minutter, så færdig kl. 13. Jeg glemmer altid det tager ca. 12-14 minutter at kører ned ad bjerget, og det er jo omkring 40min alene


Last edited by Morten Hartvigsen on 03 Feb 2022, 17:05, edited 1 time in total.

Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 03 Feb 2022, 16:59 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Så nærmer vi os den fulde vEveresting d. 19 feb.

Start er flyttet til kl. 05 - da 15-20 rytterer fra Team Rynkeby i Rogaland Norge også starter der.

Er der slet ikke andre Zwifterer der vil med helt eller delvis ?
Man må også bare gerne følges med mig op 1 tur eller 2, så går tiden meget hurtigerer FOR MIG :-)

Sidste år kørte jeg de 8848 højde meter på 14t15min50sek .. sekunder er vigtige her :)
Attachment:
vEveresting_20feb_2020_8848hm_small.png
vEveresting_20feb_2020_8848hm_small.png [ 538.04 KiB | Viewed 627 times ]

https://everesting.cc/hall-of-fame/#/hill/4819589535
og i alt 228km / 9065hm på 14timer 41min

Jeg går efter en lille forbedring denne gang, måske 13timer, dvs. sigter efter at blive færdig omkring kl. 18


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 17 Feb 2022, 17:33 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Planen er at ligge på et snit på 143 - 155watt:

75min : 180 / (75-3,5 ) = 2,5 watt /kg x 62kg = 155watt
80min : 180 / (80-3,5 ) = 2,3 watt /kg x 62kg = 143watt

Tidsforbrug
Opkørsel 8,5 gange svarer til ca. 8890hm (og 10 gange = 10450hm)

Nedkørslen er ca. 12minutter (typisk 11min 40sek)
Lead in (5km) = 15min
8,5 x 75min + 7 x 12min = 638min + 84min = 12timer 16min
8,5 x 80min + 7 x 12min = 680min + 84min = 13timer

..og 10.000hm svarer så til ca. 15timer 23min .... hmm ved ik lige om jeg gider det :-)

Så er det bare at holde øje med sin watt/kg i companion appen.


Last edited by Morten Hartvigsen on 18 Feb 2022, 17:26, edited 1 time in total.

Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 17 Feb 2022, 21:45 
Fyr og flamme
User avatar

Joined: 29 Jul 2008, 22:30
Posts: 2552
Location: Bagsværd
Du ønskes alt mulig held og lykke. Men det lyder sgu lidt trivielt at sidde på hometraineren så mange timer:)


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 17 Feb 2022, 23:04 
Ekstra gashåndtag
User avatar

Joined: 21 May 2009, 23:25
Posts: 2005
Location: København
Morten Hartvigsen wrote:
Planen er at ligge på et snit på 143 - 155watt:

75min : 180 / (75-3,5 ) = 2,5 watt /kg x 62kg = 155watt
80min : 180 / (80-3,5 ) = 2,3 watt /kg x 62kg = 143watt

Tidsforbrug
Opkørsel 8,5 gange svarer til ca. 8890hm (og 10 gange = 10450hm)

Nedkørslen er ca. 12minutter
Lead in (5km) = 15min
8,5 x 75min + 7 x 12min = 638min + 84min = 12timer 16min
8,5 x 80min + 7 x 12min = 680min + 84min = 13timer

..og 10.000hm svarer så til ca. 15timer 23min .... hmm ved ik lige om jeg gider det :-)

Så er det bare at holde øje med sin watt/kg i companion appen.


Det gider du godt :thumbsup:

God tur, held og lykke - og vildt nok at du gør det igen :shock: 8)

_________________
It's not whether you get knocked down, it's whether you get up. - Vince Lombardi


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 21 Feb 2022, 11:32 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 28 Nov 2003, 18:47
Posts: 9779
Location: Værløse
Det blev til 8848 på ca. 13t42 min, godt 30min hurtigerer end sidste år, så det er jeg godt tilfreds med.

Jeg var noget friskerer i år end sidste år, hele vejen igennem, men på 6 opkørsel var jeg lidt i krise så det tog 5min mere (omkring 85min), og det samme på 7 opkørsel.
De andre var lige omkring målet på 80minutter (det svarer til de ca. 2,3watt/kg = ca. 145watt, og ca. 50 til 75% grå zone + lidt blå)

Jeg huskede i år at både drikke OG spise HELE vejen, så jeg aldrig gik i 0, det hjalp en del.

Jeg chattede b.la. med andre everester's undervejs, og nogle fra Australier gik efter de 10K, så det motiverede mig til det også. Havde også i forvejen tænkt at hvis jeg var rimelig ok efter de 8848, så kunne jeg lige så godt fortsætte imod de 10.000hm.

Jeg forudså at de 10K ville tage 15tim23min og det tog 15tim25min .. så kun 2minutter mere end planen, vildt nok :-)

Tak til Flemming Meyer for lige at kører lidt med.

https://www.strava.com/activities/6708004414

Attachment:
12feb2022_8848hm_small.png
12feb2022_8848hm_small.png [ 362.14 KiB | Viewed 526 times ]


Attachment:
19feb2022_10000hm_small.png
19feb2022_10000hm_small.png [ 420.66 KiB | Viewed 526 times ]


Attachment:
19feb2022_250km_10054hm_small.png
19feb2022_250km_10054hm_small.png [ 434.68 KiB | Viewed 526 times ]


Jeg laver U-TURN på toppen efter porten, men vender først (U-TURN igen) rundt efter den grønne port i bunden her (det er der nok ikke andre der gør.. tror de fleste vender lige efter alpe huez segment start, hvilket giver mig lidt flere km og hm på kontoen.
Attachment:
vender_efter porten.png
vender_efter porten.png [ 426.65 KiB | Viewed 526 times ]


Last edited by Morten Hartvigsen on 22 Feb 2022, 09:32, edited 2 times in total.

Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 21 Feb 2022, 12:02 
3000+ posts = spammer
User avatar

Joined: 16 Jan 2006, 21:03
Posts: 3723
Location: 2860 Søborg
:shock: :shock: :shock: En ordentlig mundfuld & determineret indsats

_________________
mvh Niels Henningsen

Jeg er nødvendigvis ikke blot skide arrogant.......
hører bare ikke specielt godt, selv med høreapparater ....


Top
Offline Profile  
 
 Post subject: Re: Zwift og vEveresting 19 Feb. 2022
PostPosted: 21 Feb 2022, 14:08 
Ekstra gashåndtag
User avatar

Joined: 21 May 2009, 23:25
Posts: 2005
Location: København
Flot kørt :thumbsup:

Ordenligt stærkt 8)

_________________
It's not whether you get knocked down, it's whether you get up. - Vince Lombardi


Top
Offline Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 15 posts ] 


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Theme created StylerBB.net